Alles über mich und von mir für dich!

Heute mal von jedem etwas! 1. Rote Bete Chips von Rossmann 20g 0,99€ 100% Naturbelassen Werte sind ok, Geschmack ist sehr gut, wie Rote Bete halt und sehr knusprig, fehlt ein Hauch von Salz. Für zwischen durch ok, finde ich nur zu teuer für 20g 2. BCAA und Glutamin in Cola Flavour von Body Attack 1Kilo 35€  Das ist nicht ganz neu, sondern meine 2 Packung, aber es ist sooooo gut. Schmeckt total lecker und alles drinnen was du brauchst für deine Muskeln ;-) 3. Flav Drops von Myprotein Weiße Schoki, Schokolade und Schoko-Erdnuss.  Weiße Schoki ist für mich ganz neu und ich kann nur sagen Topp, super lecker im Quark, kann ich nur empfehlen, Schokolade ist immer gut, und mit Erdnuss, ja kann man essen aber Erdnussbutter Flav ist besser. 4. White Ball Flavour Premium Pulver ca.15€ Die Flavour Pulver von dieser Marke sind generell sehr gut und besonders zum Backen geeignet. Ich hatte diese Sorte und Kokos-Mandel bestellt. Beides sehr ähnlich und total lecker nur alle...

So ein Scheiß!!!! Das war meine Schlimmste Woche, da ich überhaupt nichts geschafft habe :-(( Leider sind einige negative Dinge passiert, die mich echt fertig gemacht haben und ich bin leider eine Frust Fresserin (Heul). Ja die ganze Woche nur ZUCKER!!! Echt frustrierend, das ich den Willen nicht habe, sondern in mein Mitleid mich hinein lege und alles auf mich zukommen lasse. Essen, Essen, Essen!!!!! Aber jetzt ist Schluss und ich muss mein Arsch bewegen, da ich mein Ziel sonst nicht schaffe und die ganzen Monate, die ganze harte Arbeit wäre umsonst gewesen. Ich hoffe das ich es nun schaffe??? Bitte ja gerne Danke !! Du darfst gerne was sagen, ein paar motivierende Worte wären nicht schlecht, denn ich schreibe den Blog nicht nur für euch, sondern um auch Unterstützung, Feedback oder Anregungen von dir zu bekommen....... Meine Kcal und mein Training hat sich nicht geändert und das ,,Fasten,, was ich vorhatte, hat bis jetzt auch noch nicht funktioniert. Ich bleibe am Ball un...

Was die Diät so alles mit sich bringt!!! Die 6 Woche war echt schwer und ich muss zugeben, das ich es nicht wirklich geschafft habe, mich an den Plan zu halten. Ich habe mit dem Intermittent Fasting anfangen, was mir verdammt schwer viel und auch noch schwer fällt. Von 7 Tagen, habe ich es nur 2 Tage geschafft und an 2 weiteren Tagen nur 14-15 Stunden (16 Stunden sollte man durchhalten). Ja dann bekam ich meine Tage und dann war alles vorbei, da ich die ersten 2-3 Tage mich mit Zucker vollstopfen könnte und ja leider habe ich gesündigt, zwar nicht so krass wie sonst aber schon 500 Kcal mehr als sonst und das 2 Tage lang :-(( Heuel. Na ja dann werde ich die letzten 2 Wochen noch weiter runter gehen mit den Kcal. Fazit: ca 1800 Kcal  soll ich essen, was mir schwer fällt, aber ich bin auf dem richtigen Weg. Figur technisch merke ich das meine Haut weicher wird und mein Körper sich langsam (zu langsam) verändert. Ich hoffe das ich den größten Teil meiner Muskeln erhalten kann...

Ein bestimmter Rhythmus des Fastens. Wie funktionier es? - Aufgeteilt in 2 Phasen, eine Fasten und eines Nahrungsaufnahme Phase Verschiedene Systeme zur Wahl: Lean Gains 16/8:   16 Stunden Fasten 8 Stunden Essen, du darfst alles trinken, was keine Kcal hat. Beispiel: Ab 20 Uhr nicht mehr essen, dann darfst du um 12 Uhr wieder essen.  Warrior Diät – 20/4:  20 Std Fasten und 4 Std. essen, in den 20 Stunden Fasten dürfen auch Kcal freie Getränke getrunken werden und ein Paar Beeren und Früchte. In den 4 Stunden essen sollte man auf sein Körper hören und ihn das an Nahrung geben, was er benötigt. Eat-Stop-Eat – 1-2 Tage in der Woche: 2 Tage in der Woche wird gefastet zbs. den ganzen Montag und den ganzen Freitag, das ist dir überlassen. Man sollte die nicht gegessenen Kcal dann nicht an den anderen Tagen nachholen, sonder seinen Bedarf weiter essen, so sparst du die Kcal für 2 Tage die Woche ein und nimmst dadurch ab. Die meist gewählte Variante ist die...

Die Zeit rennt!!! Heute gibt es wieder Bilder und vielleicht kannst du ein Unterschied erkennen, ich leider nicht 😢 Aber du darfst mir gerne ein Kommentar da lassen, wenn du anderer Meinung bist?? Mein Gewicht hat sich nicht verändert. Zum Training Ich hatte dir ja erzählt, dass ich noch ein paar Wochen Aufbautraining rangehängt habe, jetzt in den nächsten Wochen werde ich langsam immer mehr zum Erhalt der Muskeln trainieren, was etwas schwierig ist, da mich die Gewichte motivieren (um so höher,um so motivierter).  Im Erhalt werde ich zumindest die Hauptmuskeln mit hohem Gewicht 5x5 trainieren und sonst 5-8 Wiederholungen mit mein Ausgangsgewicht oder sogar etwas leichterem. Zu meiner Ernährung Ich merke schon das ich weniger Power habe, das schlimmste ist jedoch das ich nach dem Training das Gefühl habe zu verhungern und ich muss ehrlich sagen, wenn ich Beine trainiere esse ich auch mehr. Das wird sich aber auch noch einstellen, wenn ich nicht mehr so hart trainiere...