Intermitting Fasting - Intervallfasten

Ein bestimmter Rhythmus des Fastens.

Wie funktionier es?
- Aufgeteilt in 2 Phasen, eine Fasten und eines Nahrungsaufnahme Phase


Verschiedene Systeme zur Wahl:

Lean Gains 16/8: 
16 Stunden Fasten 8 Stunden Essen, du darfst alles trinken, was keine Kcal hat.
Beispiel: Ab 20 Uhr nicht mehr essen, dann darfst du um 12 Uhr wieder essen. 

Warrior Diät – 20/4: 

20 Std Fasten und 4 Std. essen, in den 20 Stunden Fasten dürfen auch Kcal freie Getränke getrunken werden und ein Paar Beeren und Früchte. In den 4 Stunden essen sollte man auf sein Körper hören und ihn das an Nahrung geben, was er benötigt.

Eat-Stop-Eat – 1-2 Tage in der Woche:

2 Tage in der Woche wird gefastet zbs. den ganzen Montag und den ganzen Freitag, das ist dir überlassen. Man sollte die nicht gegessenen Kcal dann nicht an den anderen Tagen nachholen, sonder seinen Bedarf weiter essen, so sparst du die Kcal für 2 Tage die Woche ein und nimmst dadurch ab.

Die meist gewählte Variante ist die Lean Gains 16/8

Was sind die Vorteile davon?

- Blutdruck Reduzierung

- Beim Fasten entgiftet der Körper

- Reduzierung von Oxydaktivem Stress, Reduzierung von Zellschädigung, die uns altern lassen.

- Verbesserung der Immunabwehr

- Studien zeigten eine Reduzierung von LDL und eine Erhöhung des HDL, bedeutet schlechtes Cholesterin wird gesenkt, gutes Cholesterin erhöht.

- Konzentration verbessert sich, weniger Müdigkeit.

- Längere Lebenserwartung