Alles über mich und von mir für dich!

Heute habe ich leider eine schlechte Nachricht, denn ich habe eine Entscheidung getroffen!!!!! In den letzten Wochen ging es mir Körperlich aber auch Stimmunsmäßig immer schlechter. Ich hatte keine Energie mehr und das nicht nur beim Training, sondern auch allgemein. Meine Arbeit konnte ich nicht mehr gut ausführen, meine Stimmung war (ist) am Tiefpunkt und die Menschen mit denen ich arbeite finden das auch nicht so klasse.  Dann habe ich zusätzlich meine Regel bekommen, die bei mir immer sehr schmerzhaft und lange andauern. Da ich Gesundheitlich generell nicht gut da stehe, ist es für meinen Körper nicht mehr zu verkraften, solch ein harten Sport auszuführen, zu arbeiten und mein Körper noch am laufen zu halten. Ich habe ein Ziel, die Fibo, aber ich muss leider mein Ziel etwas verschieben und mein Körper schonender vorzubereiten. Da ich ja nicht auf die Bühne will, sondern nur davor, habe ich beschlossen mir die Zeit zu nehmen, die mein Körper braucht. Ist zwar sc...

Süßungsmittel Heute stelle ich dir Zuckerersatz vor. Süßstoff mh...kennt jeder als Tablettenform oder in flüssiger Form. Kann ich nicht so empfehlen, da Süßstoffe zwar nicht schädlich sind, aber   es verursacht Blähungen  u nd Heißhunger Attacken, für Menschen mit einer Essstörung ein  NO GO . Besser ist Stevia in reiner Form ohne Zusätze. Gibt es im Reformhaus bei der Kosmetik, da es als Lebensmittel  NICHT  verkauft werden darf. Die Stevia-Ersatzprodukte aus den Geschäften, die ihr so sieht, ist meist mit Zucker oder Süßstoffen vermischt und haben auch kcal. Dann gibt es Xucker von DM, soll keine kcal haben und schmeckt wie Zucker und verwendet man genau wie Zucker, kostet um die 8€ Stevia Flüssig 2,99€ Edeka und als Kristallzucker bei Penny 3,99€ Quest Fiber ist auch ein Süßungsmittel hier ein Beispiel ,,Honig,, Ersatz, hat auch Kcal ca 180 auf 100g und besteht aus Ballaststoffen. Damit kann man super Müsliriegel herstellen und Marshmallows (Rezept?...

Zucker Heute möchte ich euch was zum Thema  Zucker  erzählen. Wie die meisten schon wissen, ist Zucker nicht nur Süß und lecker, nein leider hat es viel kcal und macht dick. Einige von euch verzichten auf  Zucker und nehmen anstatt Honig oder Agavensirup zum süßen, mit dem Gedanken, es sei ,,gesünder,,.!!!!! Leider muss ich euch enttäuschen, denn egal was ihr nimmt, Honig, Agave, Ahornsirup, Zuckerrübe, Vollrohr, weißer Zucker oder auch Kokosblüten, Palm..und und und Zucker.  Alles ist Zucker ,  alles ist ungesund, alles macht dick alles hat viel kcal und nichts davon hat Vitamine oder ähnliches. Es gibt nun mal kein ,,gesunden,, Zucker, es ist alles nur die Vermarktung aber am ende ist es alles das gleiche, nur die Form, Farbe und die Preise sind unterschiedlich. Was auch falsch ist, ist die Aussage  ,,Aber der Körper benötigt doch Zucker,,  da kann ich nur sagen  FALSCH. Der Körper benötigt  Energie  und man braucht dem Körper n...

Heute für Erdnussbutter süchtige...... Ich liebe Erdnussbutter, am liebsten Mus mit Marmelade oder Pur. Leider darf man nicht so viel davon essen, da es sehr fettig ist. Erdnüsse haben am meisten Proteine aber leider auch viel Fett und viel Kcal. Da ich mich nicht nach ein Teelöffel Erdnussbutter/Mus bremsen kann, habe ich einige alternativen gesucht und gefunden, die ich euch heute einmal vorstellen möchte. PB2 Erdnusspulver, habe ich vor 4 Jahren das erste mal in Amerika gefunden und erst in diesem Jahr auch hier in Deutschland. Es ein ganz fein gemahlenes Erdnusspulver was entölt wurde. Einfach mit Wasser vermischen und man hat eine leckere Creme. Hat viel weniger Fett und dadurch viel wenigere Kcal, das heißt ich kann die doppelte Menge essen ;-) Bei Amazon, hier der Link dazu gibt es das Pulver ganz günstig, in den ganzen Fitness-Shops bekommst du es zum doppelten Preis. https://www.amazon.de/Bell-Plantation-Powdered-Original-Chocolate/dp/B01AWDTWJE/ref=sr_1_4?ie=U...

L eider etwas verspätet aber ich hatte echt viel um die Ohren!!! Zur 8 Woche Es hat sich was getan ich habe etwas  an Gewicht verloren und so langsam sieht man auch etwas. Was mir jedoch extrem aufgefallen ist, ist dass ich noch viel zu wenig an Muskelmasse habe :-( Für die Bühne reicht das überhaupt nicht, aber mein erstes Ziel ist ja auch erstmal vor der Bühne. Das Training verläuft auch noch gut, ich habe zwar nicht mehr so viel Kraft und von der Wiederholungszahl bin ich eher so auf 5-8 gelandet, aber das Gewicht konnte ich gut halten. Zur 9 Woche Es war die reinste Qual. Ich war nur müde, kaputt und fühlte mich krank, ich musste das Training ausfallen lassen und auch zur Arbeit konnte ich nicht.  Dann habe ich einfach mal ein Refeed Day gemacht, was ich total vergessen hatte. Das heißt, ich habe ziemlich viel gegessen an Kohlenhydrate ca 2200 Kcal (was eindeutig zu viel war). Ich muss sagen, das war die ganze Zeit mein Problem. Klar ich bin voll geschwol...

Tee als Saft- und Süßigkeiten Ersatz Heute stelle ich Dir eine Vielzahl von Tees vor, die ihr immer ungesüsst trinken könnt, welche zur Verdauung geeignet sind, welche zum ankurbeln der Fettverbrennung und welche die den Heißhunger auf Süßigkeiten verhindern können. Himbeere Waldmeister: Leider schmeckt man den Waldmeister kaum raus, ich mag ihn nicht. Blueberry Muffin LECKER mh ;-) toller Ersatz für Süßigkeit oder süße Getränke den Strawberry Cupkake habe ich noch nicht getestet aber wenn er ekelig ist schreibe ich es euch nochmal  Pukka drei Zimt ist für Zimt Liebhaber ein muss, der Hammer kann ich nur empfehlen. Den Tee bekommt man in große Bio-Läden oder bei Alnatura, ist nicht so billig, aber lohnt sich wirklich und sie haben eine riesen Auswahl an außergewöhnlichen Tee-Sorten. Grüntee und Matcha ist super für die Fettverbrennung, das Immunsystem. Es gibt schon einige Sorten Tee mit dem Zusatz von Match, dieser hier hat an meisten Matcha Anteil von allen...