Heute möchte ich dir einen kleinen Einblick meiner Massephase zeigen.
Angefangen habe ich im Fitnessstudio mit Muskelaufbautraining ca. im Juni und mit den Ernährung- und Trainingsplan am 05.08.2016.
Mein Trainingsplan
Mein erster Plan war aufgeteilt in Ober- und Unterkörper je 2 Mal die Woche, sprich 4 Tage ins Gym.
Nach 2 Monaten ca. habe ich festgestellt, das der Plan nicht das richtige für mich war, da ich in den Armen schnell die Power verlor und deswegen habe ich ein dreier Split Plan bekommen. Push-Bulk-Beine. 6 Mal die Woche ins Gym. Schulter-Brust, Rücken-Tricepsund Beine.Bauch (biceps habe ich nie isoliert trainiert) . 1 Tag war ein Rest Day. Mit diesem Plan bin ich sehr gut zurecht gekommen.
Mein Ernährung
Ich habe mir ein Ernährungsplan von ein Coach erstellen lassen, da muss ich aber leider sagen, das ich nicht so begeistert davon war. Dazu werde ich aber auch ein separaten Blog schreiben, denn zu diesem Thema gibt es eine Menge zu berichten. Mein Plan den ich bekam war aufgeteilt in
Lange Rede kurzer Sinn, ich habe meine Makros hochgedreht und dann hatte ich ne Menge Power und mein Gewichte konnte ich im Wochentakt steigern.
Angefangen habe ich im Fitnessstudio mit Muskelaufbautraining ca. im Juni und mit den Ernährung- und Trainingsplan am 05.08.2016.
Mein Trainingsplan
Mein erster Plan war aufgeteilt in Ober- und Unterkörper je 2 Mal die Woche, sprich 4 Tage ins Gym.
Nach 2 Monaten ca. habe ich festgestellt, das der Plan nicht das richtige für mich war, da ich in den Armen schnell die Power verlor und deswegen habe ich ein dreier Split Plan bekommen. Push-Bulk-Beine. 6 Mal die Woche ins Gym. Schulter-Brust, Rücken-Tricepsund Beine.Bauch (biceps habe ich nie isoliert trainiert) . 1 Tag war ein Rest Day. Mit diesem Plan bin ich sehr gut zurecht gekommen.
Mein Ernährung
Ich habe mir ein Ernährungsplan von ein Coach erstellen lassen, da muss ich aber leider sagen, das ich nicht so begeistert davon war. Dazu werde ich aber auch ein separaten Blog schreiben, denn zu diesem Thema gibt es eine Menge zu berichten. Mein Plan den ich bekam war aufgeteilt in
Kohlenhydrate 260g
Eiweiß 200 g
Fett 40 g
2300 kcal und am Rest Day 1900 kcal
Am Anfang kam es mir echt viel vor aber der Körper gewöhnt sich schnell daran.
Leider war der Plan für mich nicht richtig durchdacht, da ich mich nach einiger Zeit immer sehr Müde und schlapp fühlte und ich das Training oft abbrechen musste. Meine Gewichte konnte ich auch nicht mehr steigern und ich nahm sogar ab statt zu.
Lange Rede kurzer Sinn, ich habe meine Makros hochgedreht und dann hatte ich ne Menge Power und mein Gewichte konnte ich im Wochentakt steigern.
Kohlenhydrate ca. 250-400g
Eiweiß ca. 250-300g
Fett ca. 50-70g
kcal ca.2700-3100
Ich weiß es war oft zu viel, leider kam ich die letzten 2 Monate total aus mein Plan raus.
Ausbildungsstress, Prüfung ect. Stresssituationen wo man Schoki braucht ;-)
Man sollte in der Massephase schon auf die Ernährung achten, aber wenn man ab und zu mal sich was gönnt ist es nicht dramatisch.
Ab den 23.12.16 habe ich mit dem Tracken aufgehört und das gegessen worauf ich Lust hatte.
Ich habe tatsächlich etwas abgenommen :-)
So das war im groben meine Massephase, ich werde zusätzlich Blogs über die Masse-und die Definitionsphase schreiben und was da alles zu gehört ect.
Gerne schreibt ein Kommentar dazu oder stellt Fragen, macht Vorschläge???
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